Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]
Co do ilosci cwiczen to oblookajcie se ten post: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76670 Mozna cwiczyc cus 2x w tygodniu, ale w porzadnym treningu i trza wiedziec co sie robi i co sie chce osiagnac... no i przedewszystkiem przeanalizowac indywidualnie "czy moj organizm na to stac!". Zasady treningu Weidera tyz sie klaniaja... Ej, [...]
Zaczynam cwiczyc dopiero od dzisiaj. Czy moglby mi ktos podeslac plan dla bardzo poczatkujacego ? Chcialbym tez troche przytyc bo jestem chudy ;) Prosze o dokladna diete o dokladny plan co i jak mam robic, oraz co to jest plan szamana czy jakos tak :) i co to ten SOOG ? :D Wiem n00b ze mnie ale cuz od czegos trzeba zaczac cu all ;) Jestem tu nowy. [...]
NO I CIĄG DALSZY.. 4.Zasada pompowania krwi do mięśni. ABY WYWOŁAĆ ROZROST MIĘŚNI, TRZEBA SPOWODOWAĆ NAPŁYW KRWI DO DANEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ.MAKSYMALNE DOKRWIENIE MIĘŚNI I ZWIĄZANE Z TYM INTENSYWNE..PŁUKANIE..MIĘŚNI PRZEZ NAPŁYWAJĄCĄ KREW ZAPEWNIA DOSTARCZENIE WIĘKSZYCH ILOŚCI SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH ORAZ SZYBSZE USUWANIE SZKODLIWYCH PRODUKTÓW [...]
[...] Nareszcie sie pomierzylem conieco i zaktualizowalem profil. Siakos nie moge nalapac masy na lydce... Udo mam oki, ale lydka przydalaby sie 40... no, moze jak spompuje po treningu to bedzie ok 40. No i jeszcze teraz barki chce przycisnac mocniej... ino wakacje som, a to przeszkadza cwiczyc (mnie przynajmniej). -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
witam wszystkich ćwiczących ja też wam moge coś o sobie powiedzieć zacząłem ćwiczyć w styczniu tego roku i ćwiczyłem do maja a potem głupi błąd zrbiłem zacząłem sie rozpijać i co większość tego co uzyskałem ćwicząc naturalnie bez odżywek samym cięzkim treningiem dopiero teraz gdy skączyły sie wakacje zrozumiałem co ja najleprzego zrobiłem i powoli [...]
Copkiller: ja stosuje Carbo, i powiem, że opona (brzuszek) nie rośnie, tylko się odtłuściłem bo w wakacje żarłem co wpadło mi w łapy... (muszę zacząć ćwiczyć codziennie brzuch, przez ok 1 miesiąc i pewnie mi spadnie, zaczynam od jutra...). A co do tego czy glutamina koliduje z kretką, to moim zdaniem nie, ale nie miałem doświadczenia z kretką i [...]
Co sądzicie o tym planie? Jakbym sie dobrze odzywiał i wogule mogłbym zacząć tak cwiczyc? Moze sie nie przetrenuje? Moge sporobowac tydzien a jak co to wroce do mojego starego co wy na to? Jak widzicie kazda grupa miesniowa 2x (czyli optymalnie) i brzuch 3x klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric plecy + nogi (brzuch w domu) [...]
[...] tyle w lapie heheeheh i co ci z tej twojej "wielkiej klaty" bynajmniej w twoim mniemaniu jak zero sily ?? jakbys nie zauwazyl w treningu kulturystycznym mozna cwiczyc na sile rzezbe oraz mase ja wybralem sile gdyz to jest dla mnie najodpowiedniejsze teraz juz podniose ponad 100 i dlatego zaczne trening na mase poza tym jak [...]
Kondziu, zeby cwiczyc uda to wystarczy miec sztange. Magik niezgodze sie z toba, jesli chodzi o te przedramiona, bo moze to jeszcze niewyglada nieproporcjonalnie, ale poczekaj az bicek jeszcze urosnie, a przedramiona nie. A pozatym to za***iscie wyglada jak np. w szkole podciagniesz rekawy i masz poterzne przedlapy. Wafel takie sa skutki [...]
jak tak czytam wasze wypowiedzi(tych niektórych osób )to sie dziwie samemu sobie.ja zaczołem ćwiczyć od paxdziernika,i niećwicze nigdzie ,w żadnej siłowni,tylko sobie bawie 2 hanklami o wadze ok.6 kg.,ijuz dzwigam na klate 68kg,bez zadnych siłowni(odpowiedniego sprzetu)ani zadnej dziet.tajemnića sukecesu jest reguralny trening.kolega z klatki [...]
Alien dolączam sie do wypowiedzi innym wymiary i siła nie są wskaźniekiem wiedzy kulturystycznej. Jeszcze jedno zapominasz o najważniejszej rzeczy nie każdy jest uwarunkowany genetycznie do tego sportu i jedni będą pracować nad swoją sylwetką 2 lata a inni zrobią to samo w rok, a większą wiedze będą oczywiście mieli Ci co dłużej ćwiczą logicznie [...]
Psyhu ja kupuje u kumpla ktory ma hurtownie, ale tanie suple masz na Włodkowicza (koło gwardii) oraz na teatralnej, a jak zdobedziesz kartę rabatową to w sępolnie 2 też są bardzo tanie. Yarek an pewno złapiesz tłuszczyku i to nie trochę. A po co Ci to?? Psyhu HMB dla początkujacych, chyba coś źle przeczytałes SCD szklankę mleka to zawsze możesz [...]
[...] bylo duzy przyrost masy i miesni i wogule taki wiekszy sie zrobilme i pozniej tak 5 - 6 miesiac to nie bylo widac juz zadnych przyrostow. Mam jeszcze jedno pytanie jak cwiczyc seriami zeby byl jak najlepszy przyrots masy bo ostatnio cwiczylme tak 12 10 10 8 albo 16 12 8 i tak na przyklad 12 razy to 45 kg 10 55 10 65 8 75kg a 16 to 55kg 12 [...]
Pvael hmb jest dobre na dłuższą mete, ale i tak jak na twój staż to ani kreatyna ani tym bardziej hmb nie jest wskazane. Ja radzę Ci kupić sobie proteiny hi-teca po tym dobrze masa idzie, a są mniej więcej w cenie hmb. Vox bądź cierpliwy efekty jeszcze będą, na 100%! Horse powolne opuszcanie czyli faza negatywna rzeczywiscie jest na sile ale mocno [...]
mam zjeść kreatynę później po jakim czasie mam rozpocząć następny cykl z mass xxl?I co mam brać po roku? - przez rok mam nic nie brać czy brać ale tylko gainery i odżywki białkowe?(myślełem też o dibencozide magnum)a po roku mam rozpocząć cykl kreatynowy czy jaki?Proszę pomóż mi mottor czy brać te dibencozide?gainery?odżywki białkowe?A od maja [...]
JAROCH: Z tego co wiem jest taki przyrząd do mierzenia poziomu tłuszczu ale jeśli chcemy przekonać się w tani wręcz darmowy sposób to jest taki fajny programik , pobuszuj w sieci po stronach kulturystycznych to znajdziesz Z tym drugim pytaniem to Cię nie zrozumiałem ?? Jak chcesz mieć dużą klatę to musisz ćwiczyć (odkrycie sezonu:) a jak masz [...]
jasne Napisze coś co pewnie i tak wiecei dobrze ale co tam Nie mozna chodzic i tako sobie machać żelazem, trzeba do tego podchodzić z głową , skoncetrowac sie na ćwiczonych miesniach i ćwiczyć z "czuciem" jak nie ma pompy i/lub palenia to zazwyczaj coś jest nie tak , pewnie technika, pompa zawsze musi być , pozniej nie ma sie co dziwic [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
Dla 16 latkow
